😆 Enjoy eating เพิ่มภูมิต้านทานช่วงโควิด 🛡

ช่วงสถานการณ์โควิดแบบนี้การป้องกันตัวเองจากภายนอกอย่างเดียวอาจไม่พอ การป้องกันจากภายในจึงเป็นสิ่งที่ควรทำ นอกจากการรับวัคซีนเรายังสามารถเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายด้วยการเลือกทานอาหารต่างๆมากขึ้น เช่น

.

1.ทานโปรตีนให้เพียงพอ ปริมาณที่แนะนำคือโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เช่น เรามีน้ำหนักตัว 50 กก.เราต้องทานโปรตีน 50 กรัม โดยเป็นโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น ไข่ไก่ ปลาแซลม่อน อกไก่

2.หลีกเลี่ยงของทอดหรือมัน

3.เลือกน้ำมันประกอบอาหารที่ดีต่อร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว

4.ทานผักผลไม้ที่ไม่หวานจัดและทานแบบหลากสี เพราะแต่ละชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีแตกต่างกัน

5.วิตามินที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

❤วิตามินเอและดีได้จากปลา เช่น ปลาแซลม่อน ปลาดุก

🧡วิตามินซี เช่น ฝรั่ง มะขามป้อม ลิ้นจี่จักรพรรดิ ส้ม เบอร์รี่ต่างๆ ผักคะน้า ผักปวยเล้ง

💛เบต้าแคโรทีนจากผักสีส้มและเหลือง เช่น ฟักทอง แครอท

💚วิตามินบีและบี 6 จากผักใบเขียว

💙สังกะสี เช่น เมล็ดฟักทอง หอยนางรม เนื้อสัตว์และเครื่องใน ไข่ นม

**การทานวิตามินชนิดเม็ดเพื่อเสริมภูมิต้านทานควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากมีข้อจำกัดการใช้ร่วมกับยาบางชนิดและปริมาณที่แตกต่างกันในแต่ละบุคคล

.

อ้างอิง

bumrungrad.com

samitivejhospitals.com