ช่วงหน้าร้อนแบบนี้ อากาศที่ร้อนจัดจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุไปกับเหงื่อได้ง่าย จึงแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน แต่ปกติก็ดื่มน้ำเปล่าได้น้อยอยู่แล้วงั้นมาดูทริคการเลือกเครื่องดื่มที่ทำให้เราไม่เบื่อและยังดีต่อร่างกายในวันที่อากาศร้อนด้วยค่ะ
.
1. ดื่มน้ำเปล่าไว้ก่อนดีที่สุด หรืออาจดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรที่ไม่หวานจัด เช่น น้ำเก๊กฮวย น้ำกระเจี๊ยบ น้ำมะตูม น้ำผัก น้ำผลไม้ ผลไม้ปั่นกับนม ทดแทนเป็นบางครั้ง
2. การเติมน้ำตาลและเกลือ(ในปริมาณที่พอเหมาะ)ในเครื่องดื่มต่างๆ จะช่วยเสริมพลังและป้องกันการสูญเสียเกลือโซเดียมของร่างกายได้ โดยเฉพาะคนที่ทำงานกลางแจ้งหรือต้องใช้แรงมาก
3. เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง ❌
- น้ำผลไม้สดที่ไม่ระบุเวลาผลิต เพราะอาจทำให้ท้องเสียได้ง่าย ควรเลือกดื่มน้ำผลไม้ที่คั้นสดใหม่
- เครื่องดื่มที่หวานจัดหรือมีครีมผสมปริมาณมาก เนื่องจากครีมเป็นไขมันที่ให้พลังงานสูง ร่างกายจึงต้องใช้เวลานานในการเผาผลาญ
- เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพราะจะกระตุ้นให้ร่างกายมีความร้อนเพิ่มขึ้น
- น้ำอัดลม ถ้าดื่มเป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น ปัญหาระบบย่อยอาหาร และยังมีน้ำตาลสูงซึ่งให้พลังงานแต่ไม่ให้สารอาหารอื่นๆ
.
ข้อมูลอ้างอิง
bumrungrad.com
thaihealth.or.th