4 ท่าบริหารเท้าแบบง่ายๆ 💖🦶

เพราะเท้าเป็นอวัยวะที่ต้องรองรับน้ำหนักของเราทั้งตัวและทำงานหนักมาตลอด ทั้งชีวิตคนเราใช้เท้าเดินเป็นระยะทางเฉลี่ยถึง 120,000 – 160,000 กิโลเมตร ซึ่งยาวมากกว่า 3 – 4 เท่าของระยะทางรอบโลกเสียอีก เราจึงต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังเท้าเพื่อบริหารข้อเท้าและกล้ามเนื้อเท้าให้คงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดมาสู่ปลายเท้าด้วย

. ✨ท่าบริหารเท้าแบบง่ายๆ 4 ท่า 1. กระดกข้อเท้าขึ้นและลงสลับกันช้าๆ 2. หมุนข้อเท้า โดยหมุนเข้าและหมุนออกสลับกันช้าๆ 3. ใช้นิ้วเท้าจิกผ้าที่วางอยู่บนพื้น เพื่อบริหารกล้ามเนื้อเล็กๆในเท้า 4. นั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้น เหยียดเข่าให้ตึง แล้วกระดกข้อเท้าขึ้นค้างไว้นับ 1 – 10 ถือเป็น 1 ครั้ง

.

เป็นอย่างไรบ้างคะแต่ละท่าสามารถทำตามได้แบบง่ายๆ สามารถทำระว่างวันได้ โดยแนะนำให้ทำท่าละ 10 ครั้งค่ะ สำหรับผู้ป่วยเบาหวานสามารถใช้ 4 ท่านี้บริหารเท้าได้เช่นกัน แต่ควรทำอย่างน้อยวันละ 3 รอบ

.

ข้อมูลอ้างอิง

siphhospital.com

si.mahidol.ac.th